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Ejercicios en casa que fortalecerán tu salud

Estilo de vida

Ejercicios en casa Ejercicios en casa

Ejercicios en casa que fortalecerán tu salud

Ya no hay excusas para mantenerse saludable y ejercitado ¡Entrena desde casa!

15 Abril 2020

Cuerpo sano... Mente sana

Mantener el equilibrio entre el cuerpo y la mente depende solamente de nosotros. Comer saludablemente, ejercitarse, leer, tener actividad física, entre otras cosas, son una de las tantas cosas que nos permitirán lograr una unión entre estos.

Hay quienes van al gimnasio, otros lo hacen desde un parque, otros prefieren los aeróbicos en un centro comercial y todas las maneras que encuentren para realizar actividad física están muy bien. ¡No hay excusas! Hacer ejercicios en casa también es muy válido, debes tener los elementos adecuados y la mejor disposición para hacerlo.

Conoce junto a nosotros los métodos, herramientas y beneficios de tener una rutina de ejercicios que podrás hacer desde la comodidad de tu hogar.

Beneficios de hacer ejercicio

Beneficios de realizar actividades físicas

Las actividades físicas no solo son para ejercitar músculos o ganar masa corporal. También funcionan para regular el organismo, disminuir la ansiedad y otro tipo de problemas relacionados con el cuerpo y la mente.

Hay muchos ejercicios que pueden hacerse desde casa y no todos requieren de esfuerzo físico como tal; por ejemplo, hacer yoga o meditar mejora la respiración, fortalece músculos y huesos, quema calorías, refuerza el sistema inmunológico, ayuda a la salud cardiovascular, equilibra el sistema nervioso, entre otros más beneficios.

Realizar estiramientos, hacer spinning, saltar lazo o hacer una que otra sentadilla, ayudará a que todos los sistemas del cuerpo funcionen de la mejor manera. No tener actividad o volverse sedentario puede ser un problema minúsculo que a largo plazo podría convertirse en una verdadera molestia.

Herramientas para hacer ejercicio

¿Qué necesitas para hacer ejercicio desde casa?

Todo depende del ejercicio que quieras realizar, sin embargo, los equipos que no tengas a la mano puedes reemplazarlos por otros caseros. Vamos a contarte cómo puede funcionar y qué necesitarás:

1. Colchoneta

2. Lazo

3. Bandas elásticas (Si no cuentas con esta herramienta puedes reemplazar por cauchos resistentes o algún tipo de tela que se estire con facilidad)

4. Balón grande de goma

No te impacientes si no cuentas con los equipos que generalmente encontrarías en un gimnasio. Aquí lo importante es que tengas la actitud y el empeño de ejercitarte. Ya estás haciendo mucho con preocuparte por mantenerte saludable.

Rutinas de ejercicio en casa

Rutinas para hacer ejercicio en casa:

Con las herramientas mencionadas anteriormente, vamos a hacer varias rutinas. Ten en cuenta que los entrenadores y médicos aconsejan realizar actividad física dos o tres veces a la semana. Tener una carga de ejercicios podría lastimar tus músculos y afectar tu cuerpo.

Rutina recomendada: Antes de iniciar cualquier actividad, es necesario que tu cuerpo caliente. Para ello haz una serie de estiramientos. Estira tus manos, dedos, piernas y cabeza. Luego trota sobre el mismo eje en el que estás.

Después de terminar el calentamiento, vas a hacer 20 saltos en lazo seguidos. Cabe mencionar que esto es para los novatos; si consideras que tienes más experiencia y tu cuerpo está adaptado, puedes hacer más saltos. Es importante que entre cada ejercicio te hidrates de forma adecuada.

Luego, en la colchoneta, puedes hacer dos sesiones de lagartijas, una de 10 minutos, descansas y sigues otros 10 minutos. Para terminar, utiliza el balón de goma, colócalo en una superficie dura y fija y pon tu espalda contra la pelota, empieza a subir y a bajar en posición de cuclillas. Hazlo durante 10 minutos sin parar.

Ejercicios con Claro video

Claro te prepara desde casa

Todas las personas somos muy visuales y es mucho más fácil seguir una rutina si estamos viéndola. Por eso Claro video tiene para ti un catálogo especial llamado “ejercicios en casa” para que entrenes y hagas de tu rutina algo más sencillo de realizar.

Además, Claro tiene canales de televisión exclusivos donde encontrarás formas saludables de comer, paso a paso para crear tu propio gimnasio en casa y muchas cosas más. Sintonízalos y no te pierdas de todo el entretenimiento.

¡Equípate con Tienda Claro!

Entra ahora a Tienda Claro y conoce los artículos tecnológicos que pueden ayudarte a ejercitarte y revisar qué tanto ejercicio estás haciendo. Los smartwatch son ideales para contar las calorías que quemaste, los pasos que diste y hasta tu ritmo cardiaco. Adquiérelo y recíbelo en tu casa.

¡Tu salud nos importa!Conoce junto a nosotros los métodos, herramientas y beneficios de tener una rutina de ejercicios que podrás hacer desde la comodidad de tu hogar.

Beneficios de hacer ejercicio

Beneficios de realizar actividades físicas

Las actividades físicas no solo son para ejercitar músculos o ganar masa corporal. También funcionan para regular el organismo, disminuir la ansiedad y otro tipo de problemas relacionados con el cuerpo y la mente.

Hay muchos ejercicios que pueden hacerse desde casa y no todos requieren de esfuerzo físico como tal; por ejemplo, hacer yoga o meditar mejora la respiración, fortalece músculos y huesos, quema calorías, refuerza el sistema inmunológico, ayuda a la salud cardiovascular, equilibra el sistema nervioso, entre otros más beneficios.

Realizar estiramientos, hacer spinning, saltar lazo o hacer una que otra sentadilla, ayudará a que todos los sistemas del cuerpo funcionen de la mejor manera. No tener actividad o volverse sedentario puede ser un problema minúsculo que a largo plazo podría convertirse en una verdadera molestia.

Herramientas para hacer ejercicio

¿Qué necesitas para hacer ejercicio desde casa?

Todo depende del ejercicio que quieras realizar, sin embargo, los equipos que no tengas a la mano puedes reemplazarlos por otros caseros. Vamos a contarte cómo puede funcionar y qué necesitarás:

1. Colchoneta

2. Lazo

3. Bandas elásticas (Si no cuentas con esta herramienta puedes reemplazar por cauchos resistentes o algún tipo de tela que se estire con facilidad)

4. Balón grande de goma

No te impacientes si no cuentas con los equipos que generalmente encontrarías en un gimnasio. Aquí lo importante es que tengas la actitud y el empeño de ejercitarte. Ya estás haciendo mucho con preocuparte por mantenerte saludable.

Rutinas de ejercicio en casa

Rutinas para hacer ejercicio en casa:

Con las herramientas mencionadas anteriormente, vamos a hacer varias rutinas. Ten en cuenta que los entrenadores y médicos aconsejan realizar actividad física dos o tres veces a la semana. Tener una carga de ejercicios podría lastimar tus músculos y afectar tu cuerpo.

Rutina recomendada: Antes de iniciar cualquier actividad, es necesario que tu cuerpo caliente. Para ello haz una serie de estiramientos. Estira tus manos, dedos, piernas y cabeza. Luego trota sobre el mismo eje en el que estás.

Después de terminar el calentamiento, vas a hacer 20 saltos en lazo seguidos. Cabe mencionar que esto es para los novatos; si consideras que tienes más experiencia y tu cuerpo está adaptado, puedes hacer más saltos. Es importante que entre cada ejercicio te hidrates de forma adecuada.

Luego, en la colchoneta, puedes hacer dos sesiones de lagartijas, una de 10 minutos, descansas y sigues otros 10 minutos. Para terminar, utiliza el balón de goma, colócalo en una superficie dura y fija y pon tu espalda contra la pelota, empieza a subir y a bajar en posición de cuclillas. Hazlo durante 10 minutos sin parar.

Ejercicios con Claro video

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¡Tu salud nos importa!

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